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Conseils d'experts
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Louisanne Lamothe-Ouellette
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Infirmière, groupe INC
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Grossesse et activité physique
J'aimerais savoir si je peux pratiquer des sports comme le vélo et le kayak de mer lorsque je suis enceinte. Sinon, pourquoi? Si oui, jusqu'à combien de semaines de grossesse puis-je pratiquer ces sports ou des jeux sans danger pour le bébé? Merci! |
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La pratique de certaines activités physiques, exercices, jeux et sports peut être maintenue tout au long de la grossesse, surtout si la grossesse ne présente aucune complication et si le médecin qui suit la grossesse est d'accord. Il est fort recommandé, tout de même, de réduire de beaucoup l'activité physique pendant les quatre dernières semaines de la grossesse.
Aujourd'hui, on n’interdit plus à la femme enceinte de pratiquer ses activités physiques habituelles ou les sports dans lesquels elle excelle si la grossesse se déroule normalement.
Sports non recommandés
Notez bien que la grossesse n’est pas une période appropriée pour l'apprentissage de nouveaux sports violents tels que: ski de descente, ski nautique, la plongée, l'équitation, le parachutisme, l'alpinisme, le racquetball et le surfing. Ces activités ne sont même pas recommandés pour la femme enceinte habituée à ces sports, à moins de permission spéciale de la part du médecin traitant, tenant compte du grand risque de chutes et de traumatismes possibles.
Les autres sports non recommandés pendant la grossesse:
le jogging, à moins d'être une habituée de la course
le patinage, à moins d'être experte (le centre d'équilibre est déplacé)
les poids et haltères
les sports de contact.
Sports recommandés
Par contre, la natation et le cyclisme conviennent à la femme enceinte, car ce sont des activités sécuritaires qui n’imposent pas au corps de supporter un poids. En plus de la natation et du cyclisme, les sports qui sont maintenus sans inquiétude pendant la grossesse font partie du groupe suivant: exercices de relaxation, gymnastique, bicyclette ergonomique, marche rapide, ski de fond et la plupart des sports de raquette, pour autant qu'on considère une bonne diminution de l'intensité de l'activité.
Avant une activité sportive...
Quelques conseils pour toutes les femmes enceintes avant d'entreprendre une activité physique ou sportive:
en début d'activité, préparer les articulations par des exercices d'échauffement et d'étirement;
éviter un temps d'exercice prolongé;
éviter des exercices fatigants, surtout par temps humide;
éviter absolument les saunas et les «bains tourbillons», surtout après un temps d'activité physique;
limiter le temps d'exercice à de courtes périodes de 10-15 minutes, prendre une période de repos de quelques minutes puis reprendre l'activité pour 10-15 minutes, etc.;
réduire l'intensité de l'effort physique à mesure qu'avance la grossesse pour compenser la réduction de la réserve cardiaque, l'augmentation de l'effort respiratoire et le gain pondéral chez la femme enceinte;
finir la période d'activité physique par des exercices légers afin de rétablir une circulation normale;
une période d'exercice doit être suivie par une période de repos: s’étendre sur le côté gauche et se reposer une dizaine de minutes pour améliorer le retour veineux des membres inférieurs et les échanges placentaires.
En cas de malaise:
Si pendant un temps d'activité physique ou sportive un des symptômes suivants est perçu, rendez-vous immédiatement à l'urgence d'un centre hospitalier:
un traumatisme abdominal
une douleur soudaine à l'abdomen
un saignement vaginal.
Les bienfaits de l'exercice
La pratique de certains exercices pendant la grossesse améliore le tonus musculaire en préparation pour l'accouchement, prévient la constipation, améliore l'équilibre et la souplesse physique et maintient un bon taux d'énergie pendant toute la grossesse.
L'activité physique ou sportive pendant la grossesse aide à maintenir chez la nouvelle maman une bonne forme physique et psychologique, pour autant que l'activité est bien choisie et pratiquée en modération.
Si vous désirez plus d'information à ce sujet, communiquez avec votre obstétricien, votre médecin de famille ou l'infirmière du service Info-Santé du CLSC de votre région.
Références:
Wieland Ladewig, P., London, M., Brookens Olds, S., Soins Infirmiers, Maternité et Néonatologie, 2e éd., Éditions du Renouveau pédagogique inc., Québec, 1990, p. 242.
Gilbert, E., Harmon, J., Manual of High Risk Pregnancy and Delivery, 2e éd., Mosby inc., Missouri, 1998.
À lire aussi:
Les malaises de la grossesse
Battements du coeur du foetus
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Veuillez prendre note que les réponses et les conseils de nos professionnels ne constituent pas un diagnostic et ne peuvent remplacer un examen complet, une visite chez le médecin ou chez tout autre professionnel de la santé. Le but de ce service n'est pas de poser un diagnostic, mais bien de donner de l'information susceptible d'aider à la compréhension d'une maladie ou d'un problème de santé. |
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