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Conseils d'experts
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Louisanne Lamothe-Ouellette
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Infirmière, groupe INC
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Je suis enceinte de 24 semaines. J'éprouve d’importantes douleurs musculaires au niveau des omoplates. Je n'arrive plus à dormir et je commence à avoir de la difficulté à travailler. La douleur est constante. J’ai consulté une massothérapeute et mon acupunctrice. Cela ne m'a apaisée que pour une très brève période de temps. Est-ce qu'il y a autre chose à faire? Merci beaucoup!
- Sophie |
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Il est important de vérifier la cause de la douleur chronique des omoplates chez la femme enceinte, car parfois celle-ci peut être liée à une forme d'arthrite, une entorse vertébrale bénigne ou une hernie discale cervicale. Autrement, on doit revoir sa posture. Le fait d’adopter une mauvaise posture pour dormir ou s’asseoir peut occasionner des inconforts importants. Comme la femme enceinte subit des changements physiques au cours de sa grossesse, ces modifications peuvent engendrer des tensions musculaires inhabituelles: raison partielle de la fatigue, et particulièrement des douleurs dorsales ou lombaires. Voici quelques règles à suivre pour minimiser leurs effets.
Le sommeil est important
Selon la Fondation nationale du sommeil, environ 60% des femmes enceintes estiment que leur sommeil est moins réparateur qu'avant la grossesse.
À retenir
- se lever à la même heure tous les jours, la grasse matinée quotidienne n'est pas recommandée, même dans le but de rattraper du sommeil perdu.
- se mettre au lit à la même heure tous les soirs. Cette routine vise à établir un cycle de sommeil plus apprécié et réparateur.
Attention à la posture
Afin de bien rétablir l'équilibre physique et prévenir les maux de dos, la femme enceinte doit constamment se rappeler de basculer son bassin vers l'arrière et éviter qu'un trop grand effort soit imposé à ses muscles, ses os, ses articulations et ses ligaments.
À retenir
- avoir une diète bien équilibrée en évitant les repas lourds ou copieux.
- pratiquer un sport ou une série d'exercices régulièrement, de préférence le matin, pendant toute la durée de la grossesse, ex.: la marche, la natation.
- En cas de fatigue ou de mal au dos, s'allonger sur le dos 30 minutes sur une surface dure, oreiller sous les cuisses ou couchée sur le côté, oreiller entre les genoux.
- Lorsqu’on manipule un objet lourd, le tenir près de soi.
Pour plus d'information au sujet des douleurs musculaires pendant la grossesse, consultez le Service d'Info-Santé de votre CLSC ou votre médecin.
Louisanne Lamothe-Ouellette, infirmière / Groupe INC
À lire aussi:
Dossier Grossesse
Exercices durant la grossesse
Les bobos de la grossesse de A à Z
Références:
Balfour, Gail, Sommeil, Femmes en santé, The New Women's College Hospital, 2006, p.2/5. Toronto, Ontario.
Boulard, D., Pitre, Diane, Rencontres prénatales offertes par les CLSC de la région de Québec, Cahier aux parents, Vous Parents, 5.2, 5.3., Régie régionale de la santé et des services sociaux de Québec, 2000., 158 pages. Québec.
Gagnon, L., (1994). Fonction sensorielle & locomotrice. Dans Smeltzer, S., Bare, B., (Eds) Soins infirmiers, médecine et chirurgie. Vol. 6, p.2082-2086., 3e édition, Éditions du Renouveau Pédagogique Inc. Québec.
Rousseau, B., Prévention des douleurs de dos chez la femme enceinte et en post-partum, Médecine physique et réadaptation, Nantes, 2001.
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Veuillez prendre note que les réponses et les conseils de nos professionnels ne constituent pas un diagnostic et ne peuvent remplacer un examen complet, une visite chez le médecin ou chez tout autre professionnel de la santé. Le but de ce service n'est pas de poser un diagnostic, mais bien de donner de l'information susceptible d'aider à la compréhension d'une maladie ou d'un problème de santé. |
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