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Conseils d'experts
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Louisanne Lamothe-Ouellette
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Infirmière, groupe INC
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Troubles de sommeil
J'ai commencé l'université. J'ai certains troubles du sommeil. Quand je commence mes cours à 8h30, je dois me lever à 5h45. À la maison, vers 14h, je n'y tiens plus, je suis très étourdie. Je vais donc faire une sieste et je me réveille 2-3 heures plus tard. Est-ce bien de dormir en après-midi et de se coucher plus tard? |
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Il n'est pas hors de l'ordinaire que les premiers temps à l'université te causent des troubles du sommeil. Il y a tellement de nouveautés, des chambardements d'horaire, un nouveau milieu de vie, etc., en plus de mille choses qui te trottent dans la tête. C'est assurément épuisant.
Ton exposé sur la situation que tu vis me fait remettre en question plusieurs points sur tes habitudes quotidiennes. Si tu te lèves à 5h45 chaque matin, il est normal que tu ressentes une certaine fatigue en après-midi.
Est-ce que tu déjeunes avant de partir? Vérifie les suggestions de collations nutritives de la section Nutrition de ce site. Il contient de très bonnes suggestions à cet égard.
D'après les renseignements de ton exposé, on pourrait supposer qu'il y a seulement deux activités dans ta journée: étudier et dormir. En tenant pour acquis que tu es une personne en pleine forme et en parfaite santé, voici quelques renseignements qui pourraient te rendre service.
À la recherche de l'équilibre
Ce qui compte, c'est l'équilibre! Le travail, donc pour toi les études, la détente (y compris le repos, le sommeil, les loisirs, les exercices, les repas) et les relations avec les amis et famille.
C'est une bonne idée de prendre du repos au retour de tes cours, mais, normalement, une sieste ne dure pas 2-3 heures. Il serait, je crois, plus avantageux pour toi de prendre une période de repos sans dormir et de sortir faire une activité sportive pendant au moins une demi-heure ou de participer à une activité de loisir de même durée.
Au retour de ton activité de loisir, tu seras plus disposée à entreprendre les lectures ou études qui sont requises d'une universitaire. Tu seras donc ainsi mieux disposée à entreprendre une bonne nuit de sommeil d'une durée suffisante pour te fournir l'énergie nécessaire pour rester en pleine forme toute la journée. Cela te permettra de maintenir une bonne santé, c'est-à-dire, sans tomber dans l'épuisement d'un horaire déréglé qui est un des facteurs contribuant aux grippe, influenza et manque d'énergie perpétuel.
Oiseau de nuit
Si, par contre, tu es un oiseau de nuit qui préfères et qui réussis bien à étudier la nuit, à ce moment-là il faudra nécessairement récupérer le jour avec des moments de repos d'une durée d'au moins quelques heures. La prévention a bien meilleur goût!
Pour en savoir davantage, consulte ton médecin ou une infirmière d'Info-Santé de ton CLSC.
Références:
Êtes-vous stressé? Programme Santé Acti-menu, Louis Gagnon, Robert Perreault, Gilles Pineau, 1996 Intermédia 2000, Fondation québécoise des maladies mentales.
Cahier d'accompagnement de Guide d'activité physique canadien pour une vie active saine, Cat. No H39-429/1998-2E, Santé Canada, Ottawa, Ontario.
À lire aussi:
10 conseils pour retrouver le sommeil
Haro sur la fatigue!
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Veuillez prendre note que les réponses et les conseils de nos professionnels ne constituent pas un diagnostic et ne peuvent remplacer un examen complet, une visite chez le médecin ou chez tout autre professionnel de la santé. Le but de ce service n'est pas de poser un diagnostic, mais bien de donner de l'information susceptible d'aider à la compréhension d'une maladie ou d'un problème de santé. |
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