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RECETTE

Croquettes de pommes de terre et de saumon

Préparation
10 minutes
Cuisson
20 minutes
Portion(s)
4

25 soupers prêts en 30 minutes

• 

Côtelettes de porc à l'orange et aux amandes

• 

Côtelettes de porc au cari

• 

Calzone au jambon

• 

Fajitas au boeuf et aux légumes

• 

Bifteck de flanc au romarin

• 

Filets mignons, sauce aux champignons et au porto

• 

Chili classique

• 

Pizzas turques au boeuf haché et à la salade

• 

Quesadillas au bifteck, aux champignons et aux oignons

• 

Escalopes de poulet au citron

• 

Chili au poulet

• 

Bâtonnets de poulet, sauce aux arachides et aux abricots

• 

Escalopes de poulet à la dijonnaise

• 

Roulés de sole au poivron jaune

• 

Filet de saumon garni aux épinards et au fromage à la crème

• 

Darnes de flétan grillées aux champignons

• 

Crevettes aux tomates et au fromage feta

• 

Tortellini au brocoli

• 

Croquettes de lentilles aux champignons

• 

Fettucine, sauce au fromage et aux bouquets de verdure

• 

Nouilles sautées aux légumes et au tofu

• 

Pâtes au thon et aux petits pois, sauce crémeuse au citron

• 

Pâtes aux poivrons rouges grillés

• 

Tortellinis aux tomates et au bacon
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Type de plat : Plats principaux, Santé +
Ingrédient principal : Poisson - Saumon
Mode de préparation : SUR LA CUISINIÈRE
Autres critères : $ - Coût faible, Express (moins de 30 minutes), Micro-ondes, Santé

Ingrédients

• 

2 grosses pommes de terre, pelées et coupées en deux (environ 1 lb/500 g en tout)

• 

1 t (250 ml) d'eau

• 

3 oignons verts hachés

• 

1/4 t (60 ml) de coriandre fraîche, hachée

• 

1 c. à tab (15 ml) de moutarde de Dijon

• 

1/2 c. à thé (2 ml) de sel

• 

1/4 c. à thé (1 ml) de zeste de citron râpé

• 

1/4 c. à thé (1 ml) de poivre noir du moulin

• 

1/4 c. à thé (1 ml) de sauce tabasco®

• 

1 oeuf battu

• 

2 boîtes de saumon égoutté et émietté (environ 7 1/2 oz/213 g chacune)

• 

2 c. à tab (30 ml) d'huile végétale (environ)

• 

4 quartiers de citron

Préparation

1. Mettre les pommes de terre et l'eau dans un plat allant au micro-ondes d'une capacité de 6 tasses (1,5 L). Couvrir le plat d'une pellicule de plastique en relevant l'un des coins. Cuire au micro-ondes à intensité maximum pendant 10 minutes ou jusqu'à ce que les pommes de terre soient tendres (ou mettre les pommes de terre dans une casserole d'eau bouillante salée; couvrir et cuire à feu moyen de 15 à 20 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres). Égoutter les pommes de terre et les mettre dans un grand bol.

2. À l'aide d'un pilon ou d'un presse-purée, réduire les pommes de terre en purée. Ajouter les oignons verts, la coriandre, la moutarde de Dijon, le sel, le zeste de citron, le poivre et la sauce tabasco et mélanger. Ajouter l'oeuf et mélanger jusqu'à ce que la préparation soit homogène. Incorporer le saumon. Laisser refroidir pendant 5 minutes. Avec les mains, façonner la préparation de saumon en huit croquettes de 3/4 po (2 cm) d'épaisseur.

3. Dans un grand poêlon à surface antiadhésive, chauffer 1 cuillerée à table (15 ml) de l'huile à feu moyen. Ajouter les croquettes de saumon et cuire pendant environ 5 minutes de chaque côté ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées (ajouter le reste de l'huile, au besoin). Servir accompagné des quartiers de citron.

Information nutritionnelle

Matières grasses: 14 g/portion
Glucides: 18 g/portion
Protéines: 21 g/portion
Fibres: 2 g/portion
Calories : 280/portion

Source


Coup de pouce, septembre 2003
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Vos commentaires sur cette recette

Très bonne recette pour dépanner un soir de semain...

Succès garanti auprès de toute la famille!!
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