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RECETTE

Cari de légumes

Préparation
15 minutes
Cuisson
34 minutes
Portion(s)
4

30 recettes à congeler

• 

Mijoté de porc à la moutarde et aux poires

• 

Mijoté de porc à la toscane

• 

Ragoût de poulet aux légumes

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Osso-buco

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Ragoût familial

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Ragoût de boeuf aux poivrons

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Ragoût de boeuf et de champignons express

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Ragoût de poisson

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Ragoût de porc au cidre

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Pain de viande

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Pain de viande à la salsa

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Rôti de boeuf au vin rouge et aux légumes

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Rôti de gigot d'agneau jardinière

• 

Spaghettis aux boulettes de viande

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Sauce tomate au basilic

• 

Sauce tomate italienne

• 

Lasagne végétarienne aux légumes grillés

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Lasagne à la saucisse, aux épinards et au fromage

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Lasagne au veau

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Fricassée au poulet

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Quiche aux oignons

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Quiche lorraine

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Soupe aux tomates, aux haricots blancs et au vin rouge

• 

Soupe aux lentilles et aux tomates

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Soupe aux légumes

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Pâté de poulet aux légumes

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Pâté au saumon

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Tourtes au poulet

• 

Chili classique
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Type de plat : Plats principaux, Plats d'accompagnement, Santé +
Ingrédient principal : Céréales, farine, pain, pâtes et riz, Herbes, plantes et légumes
Mode de préparation : SUR LA CUISINIÈRE
Autres critères : $$ - Coût moyen, Santé

Ingrédients

• 

1 c. à tab (15 ml) d'huile végétale

• 

1 oignon haché

• 

1/2 t (125 ml) de coriandre fraîche, hachée

• 

1 c. à tab (15 ml) de pâte de cari douce

• 

1/2 c. à thé (2 ml) de sel

• 

1 aubergine coupée en cubes de 1/2 po (1 cm)
(environ 1 lb/500 g)

• 

2 grosses pommes de terre brossées, coupées en cubes de 1/2 po (1 cm)
( 1lb/500 g en tout)

• 

1 t (250 ml) de bouillon de légumes

• 

1 boîte de tomates (28 oz/796 ml)

• 

2 t (500 ml) de petits bouquets de chou-fleur

• 

1 t (250 ml) de petits pois surgelés

• 

riz basmati cuit

Préparation

1. Dans une grande cocotte en métal peu profonde, chauffer l'huile à feu moyen-vif. Ajouter l'oignon, la moitié de la coriandre, la pâte de cari et le sel et cuire, en brassant de temps à autre, pendant environ 3 minutes. Ajouter l'aubergine, les pommes de terre et le bouillon de légumes et cuire, en brassant souvent, pendant environ 8 minutes ou jusqu'à ce que les légumes aient ramolli.

2. Ajouter les tomates et porter à ébullition en les défaisant à l'aide d'une cuillère de bois et en raclant le fond de la cocotte pour en détacher les particules. Couvrir et cuire, en brassant de temps à autre, pendant 15 minutes.

3. Ajouter le chou-fleur et mélanger. Couvrir et poursuivre la cuisson pendant environ 7 minutes ou jusuq'à ce que les pommes de terre et le chou-fleur soient tendres. Ajouter les petits pois et le reste de la coriandre et cuire pendant 1 minute ou jusqu'à ce qu'ils soient chauds. Servir aussitôt sur du riz basmati.

Information nutritionnelle

Matières grasses: 6 g/portion
Glucides: 43 g/portion
Fibres: 9 g/portion
Calories : 240/portion

Source


Coup de pouce, mars 2002
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